浦东白领肩颈酸痛？5个办公室就能做的拉伸动作

在上海浦东，陆家嘴、张江、世纪大道一带聚集了大量的金融、科技和互联网从业者。长时间对着电脑工作，肩颈僵硬、腰酸背痛几乎成了“职场标配”。很多人下班后第一句话就是“脖子快断了”。

其实，不用等到周末，在工位上花5分钟做几个简单的拉伸动作，就能明显缓解不适。

动作一：颈部侧拉伸

坐直身体，右手扶住椅子边缘固定肩膀，左手绕过头顶轻轻将头部向左侧拉，保持15-20秒，感受右侧颈部的拉伸感。换边重复。这个动作能有效缓解斜方肌的紧张。

动作二：肩胛骨挤压

双手自然下垂，双肩向后向下沉，想象两侧肩胛骨在背后互相靠近，保持5秒后放松。重复10次。这个动作可以激活长期被“压扁”的背部肌群。

动作三：胸椎旋转

坐在椅子上，双脚平放地面，右手搭在左膝上，左手扶住椅背，身体缓慢向左后方扭转，保持10秒。换边重复。久坐的人胸椎活动度普遍下降，这个动作能帮助恢复灵活性。

动作四：下巴后缩

眼睛平视前方，将下巴水平向后收，做出“双下巴”的样子，保持5秒后放松。重复10次。这个动作专门针对“乌龟颈”，也就是头前伸的不良体态。

动作五：手臂上举拉伸

双手十指交叉，掌心向上，手臂尽量向上伸展，感觉整个上半身被拉长。保持15秒。简单但非常解乏。

小建议

●       每隔45-60分钟起身活动一下，哪怕只是去倒杯水

●       调整显示器高度，让屏幕顶端与视线平齐，避免低头

●       午休时找个安静的地方做一组拉伸，下午的状态会好很多

浦东很多写字楼附近都有提供专业肩颈放松服务的场所，下班后花半小时做一次深度放松，配合日常的拉伸习惯，肩颈问题会改善不少。